Какие существуют самые эффективные диеты для похудения за неделю и месяц?

Самая эффективная диета для похудения должна обеспечить потерю веса без возврата сброшенных килограммов и при этом быть безопасной для здоровья. Многие диетологи не советуют регулярно прибегать к жестким эспресс-методам похудения, так как организм испытывает серьезный стресс, а удержать достигнутый результат бывает непросто. Гораздо комфортнее худеть на более щадящих диетах. Вес уходит медленнее, зато такой подход не грозит голодными обмороками, срывами, депрессией и прочими малоприятными последствиями.

Трудно сказать, какая диета самая эффективная для похудения, ведь вариантов борьбы с лишним весом существует множество. Важно подойти к этому вопросу серьезно и максимально настроиться на результат, тогда худеть с комфортом можно на любой диете. Например, если нужно быстро сбросить вес перед важным событием, стоит рассмотреть несколько популярных монодиет. Именно они дают самый быстрый результат в короткие сроки.

Самые эффективные диеты для похудения на неделю

Чтобы легко сбросить ненавистные килограммы, нужно обеспечить правильный психологический настрой. У худеющего человека должна быть сильная мотивация, которая не даст ему сорваться и позволит продержаться необходимое количество дней на строгой монодиете.

Кроме того, в процессе похудения нужно придерживаться некоторых хитростей и правил. Например, кушать из небольших тарелок (что поможет уменьшить объем порций), выпивать перед едой стакан чистой воды (чтобы не переедать), отказаться от сладкого и сократить до минимума употребление соли. Одновременно с увеличением физической активности, такой подход поможет быстрее расстаться с лишним весом. Рассмотрим самые эффективные диеты для похудения на 10 кг всего за неделю.

Гречневая диета

Это одна из самых простых, но действенных экспресс-диет. Ее основу составляет полезный и доступный продукт – гречневая крупа. Кашу нужно готовить на воде, без добавления соли. В гречке содержится много полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Этот продукт хорошо насыщает и надолго обеспечивает ощущение сытости при низкой общей калорийности. Кушать можно отварную гречку, либо просто с вечера заливать стакан крупы 400 мл кипятка и закрыв крышкой, оставлять до утра. За ночь гречка разбухнет, станет мягкой и будет идеальным блюдом для завтрака.

Примерное меню гречневой диеты на неделю:
  • завтрак – 100-150г гречки, 1 фрукт (яблоко или груша), зеленый чай без сахара;
  • обед – порция гречки + любой кисло-сладкий фрукт (кроме, бананов и винограда) + травяной чай или отвар шиповника;
  • ужин – гречка, 1 фрукт, чай или минеральная вода без газа.

Такого однообразного меню нужно придерживаться в течение недели. За это время можно сбросить от 8 до 10 кг. Чтобы не допустить срывов, диетологи советуют в перерывах между основными приемами пищи выпивать стакан обезжиренного кефира или съедать небольшую порцию салата из свежих овощей с растительным маслом. Объем жидкости нужно увеличить и дополнительно выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Кефирная диета

кефир

На этой диете худеют многие знаменитости. Если нужно быстро избавиться от 10 кг выбирают самый строгий вариант, который начинается с разгрузочного дня. В этот день пьют обезжиренный кефир через каждые 2-2,5 часа. Общий объем напитка, который можно выпить за стуки –1,5- 2 литра.

Затем приступают непосредственно к диете, ее основу составляет нежирный кефир и дробное питание небольшими порциями. Кушать нужно 5-6 раз в день, сочетая прием кисломолочного напитка с фруктами, овощами или белковыми продуктами.

Вариант кефирной диеты на неделю:
  • понедельник – кефир + зеленые яблоки (5-6 штук);
  • вторник – кефир + отварная морковь, кабачок или тыква;
  • среда – кефир + вареная куриная грудка (150г);
  • четверг – кефир + салат из свежих овощей с растительным маслом (200г);
  • пятница – кефир + обезжиренный творог (150г);
  • суббота – кефир + кусок постной отварной рыбы (150г);
  • воскресенье – кефир + минеральная вода без газа + 1 большой грейпфрут.

Придерживаться такой диеты дольше 7-10 дней не стоит. Чтобы добиться максимального очищающего действия следите за тем, чтобы кефир был свежим, так как трехдневный напиток проявляет закрепляющий эффект и может стать причиной запоров. Похудение на кефире не рекомендуется при повышенной кислотности желудка и заболеваниях пищеварительной системы.

Диета «Любимая»

диета

Это вариант строгой диеты, придерживаясь которой вполне можно скинуть за неделю до 10 кг. Ее основа – дробное питание, отказ от соли и сахара, щадящие виды термической обработки продуктов (варка, приготовление на пару).

Примерное меню на неделю:

  • День 1 (питьевой). В течение дня не кушать, только пить любую жидкость – чай без сахара, нежирный кефир, молоко, минеральную воду без газа, слабый куриный бульон.
  • День 2 (овощной). Можно кушать любые свежие овощи, зелень, делать разные варианты салатов с растительным маслом.
  • День 3 (питьевой). Пить больше жидкости и нежирных кисломолочных напитков (кефир, простоквашу, питьевой натуральный йогурт).
  • День 4 (фруктовый). Можно есть любые фрукты (кроме бананов и винограда). Наибольшую пользу принесут любые виды цитрусовых, киви, яблоки и груши.
  • День 5 (белковый). В течение дня можно небольшими порциями кушать отварное диетическое мясо (курятину, индюшатину), нежирный творог, яйца или бобовые (кашу из чечевицы или гороха).
  • День 6 (питьевой). Целы день пить минеральную воду без газа, нежирный кефир или травяные чаи.
  • День 7 (выход из диеты). В этот день за завтрак можно скушать отварной яйцо, любой фрукт и выпить стакан зеленого чая без сахара. На обед – рисовый или гречневый суп на воде, фрукты, на ужин – легкий овощной салат и кефир. Этот день поможет организму перестроиться и постепенно вернуться к привычному режиму питания.

При точном выполнении рекомендаций, такая диета обещает не только избавление от 10 кг лишнего веса, но и сохранение достигнутого результата за счет очищения организма.

Самая эффективная диета для похудения на месяц

диета

Одной из самых результативных систем питания, позволяющих скорректировать фигуру и удерживать оптимальный вес, считается белковая, низкоуглеводная диета. Она не только обеспечивает надежный результат, не оказывая негативного влияния на здоровье и самочувствие, но и позволяет привести мышцы в тонус и избежать обвисания кожи после исчезновения жировой прослойки.

Белковая диета

Суть метода заключается в отказе от простых углеводов и увеличении потребления белковых продуктов. При этом меню отличается разнообразием, не дает повода для срывов, поэтому диета переносится легко и в дальнейшем для многих становится образом жизни.

К основным правилам белковой диеты относятся:

  • шестиразовое дробное питание небольшими порциями в одно и то же время;
  • употребление достаточного количества жидкости;
  • замена простых углеводов (сладостей, мучных и кондитерских изделий) на «медленные « углеводы, содержащиеся в крупах и овощах;
  • щадящие способы термической обработки продуктов (варка, тушение, приготовление на пару);
  • исключение из рациона животных жиров, для заправки блюд используется растительное масло;
  • отказ от сала, копченостей, колбасных изделий;
  • ограничение специй, приправ и соли.

Если придерживаться основных рекомендаций, то соблюдение такой диеты не вызывает негативных последствий. Без особых усилий за 3-4 недели удается избавиться от лишнего веса и сохранить достигнутые результаты надолго.

Примерное меню белковой диеты:

Понедельник

  • завтрак – стакан кисломолочного напитка (нежирного) + рисовая каша (150г);
  • обед – свежие овощи (помидоры, огурцы) + отварная телятина (200г);
  • ужин – омлет из 2-х яиц + 200 г отварной рыбы;
  • перед сном можно выпить стакан кефира или простокваши.

Вторник

  • завтрак – кофе или чай с молоком без сахара + обезжиренный творог (100Г);
  • обед – отварная куриная грудка (100г) + гречневая каша (150г);
  • ужин –2 яйца + салат из свежих овощей с растительным маслом;
  • перед сном стакан фруктового или овощного фреша.

Среда

  • завтрак –рыба, тушеная с овощами (200г), какао с молоком;
  • обед – борщ, отварной картофель+ куриные тефтели;
  • ужин – яичница из 2-х яиц, кусочек постного мяса (100г) + томатный сок;
  • перед сном стакан любого кисломолочного напитка.

Между основными приемами пищи должны быть легкие перекусы. Это могут быть любые кисло-сладкие фрукты (яблоки, груши, сливы), вареные овощи, натуральный йогурт, легкие салаты из свежих овощей с зеленью.

Пить нужно как можно больше жидкости – чистой воды, минералки без газа. Полезны свежевыжатые соки, травяные и зеленые чаи, отвар шиповника, витаминные напитки. Сахар добавлять нельзя, но пару раз в неделю можно выпить чай с небольшой ложечкой меда.

Лактовегетарианская диета

как сбросить 10 кг

Это не менее эффективная методика похудения, которая рекомендуется тем, кто по каким либо причинам не может употреблять много белковой пищи. Такая диета особенно хорошо подходит для лиц старшего возраста, так как позволяет «разогнать» метаболизм, улучшить пищеварение и эффективно уменьшить объемы.

Облегченный вариант диеты предполагает отказ от тяжелых мясных блюд, исключает сладости и прочие быстрые углеводы и делает упор на свежие овощи, фрукты и злаки, как источники полезных витаминов и клетчатки.

Основные правила диеты заключаются в исключении из меню кофеинсодержащих напитков, жиров, приправ, специй, острых, жирных и мясных блюд, сладостей, сдобной выпечки. Наибольший объем медленных углеводов должен приходиться на завтрак, так как они надолго обеспечивают ощущение сытости. Обед – это наиболее плотный и калорийный прием пищи. Ужин – самый легкий, состоящий их фруктов, овощей и кисломолочных напитков.

Пример меню лактовегетарианской диеты:

Понедельник

  • завтрак – овсянка с ягодами или фруктами + зеленый чай;
  • обед – постный овощной суп + гречневая каша + ломтик цельнозернового хлеба;
  • полдник – стакан натурального йогурта;
  • ужин – омлет, тушеные овощи, нежирный кефир.

Вторник

  • завтрак – творог (5%) с медом или фруктами, простокваша;
  • обед – картофельный суп-пюре с зеленью, отварная фасоль (150г), томатный сок;
  • полдник – стакан ряженки;
  • ужин – тушеная капуста, фруктовый сок;

Среда

  • завтрак – творожная запеканка, рагу из овощей, зеленый чай;
  • обед – суп из чечевицы, перец, фаршированный овощами, груша;
  • полдник – кефир или йогурт;
  • ужин – яйцо вкрутую, винегрет, томатный сок.

По такому же принципу строится меню для остальных дней недели.

Белковую составляющую нельзя исключать полностью, поэтому в меню 2-3 раза в неделю следует включать куриные яйца и блюда из них. При этом важно пить больше чистой воды, которая поможет очищению организма от шлаков и токсинов. Усиленный питьевой режим при любой диете является важным условием для успешного похудения.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

диета

Все большую популярность завоевывает в последние годы, так называемая «диета для ленивых», которая не требует жестких ограничений, употребления определенных продуктов, разгрузочных или голодных дней. Ее легко соблюдать в домашних условиях, при этом для стабильного похудения даже не требуется увеличивать физическую активность и изнурять себя тренировками в спортзале.

В чем же суть этой диеты? Отличные результаты достигаются за счет корректировки водного баланса. Вода – источник жизни, без нее организм не может функционировать. К тому же ученые выяснили, что зачастую человек принимает за чувство голода банальную жажду. То есть, вместо того, чтобы просто выпить стакан чистой воды он закидывает в себя калорийный гамбургер или тарелку жареной картошки с котлетой, а потом удивляется стремительному набору веса.

Основу «диеты для ленивых» составляют следующие рекомендации:

  • переход на сбалансированное питание;
  • соблюдение особого питьевого режима;
  • ограничение простых углеводов и животных жиров;
  • дробное питание – частый прием пищи небольшими порциями;
  • основу рациона питания должны составлять свежие овощи и фрукты, нежирные кисломолочные продукты, постное мясо, рыба, крупы.

Пить предлагается обычную воду комнатной температуры. Каждое утро нужно начинать со стакана чистой воды, который выпивается маленькими глотками. Приступать к завтраку следует только через полчаса после приема жидкости.

В дальнейшем, в течение дня воду нужно пить за 30 минут перед каждым приемом пищи и через полчаса после еды. В процессе еды пить нельзя. За день нужно выпивать не менее 2,5-3 л жидкости. Такой питьевой режим запускает процессы метаболизма, ускоряет процессы переваривания пищи, способствует очищению организма и похудению.

Пример меню «ленивой диеты»:
  • завтрак – тарелка каши (гречневой, овсяной, рисовой) + фрукт (яблоко, груша);
  • второй завтрак – нежирный творог с ягодами (150г);
  • обед – овощной суп на нежирном бульоне, салат из свежих овощей растительным маслом, вареное диетическое мясо или нежирная рыба (100г);
  • полдник – любые фрукты или ягоды + йогурт или кефир;
  • ужин – тушеные овощи (капуста, кабачки), паровые котлеты из курицы или рыбные фрикадельки.

В перерывах между приемом пищи нужно каждый час выпивать по стакану воды. В дальнейшем, после достижения нужного результата, объем жидкости можно снизить до 2-х л в сутки.

Перед тем, как садиться на «диету для ленивых» нужно проконсультироваться с врачом. Если имеются проблемы с почками или заболевания сердечно-сосудистой системы, этот метод похудения противопоказан, так как обильное питье создает повышенную нагрузку на больные органы и может спровоцировать осложнения.

Если имеется запрет на употребление большого объема жидкости, можно попробовать похудеть на картофельной или капустной диете. Из этих продуктов можно легко составить разнообразное меню, сочетая их с другими овощами, зеленью, яйцами, кисломолочными продуктами. Важно лишь учитывать калорийность готовых блюд, принимать пищу небольшими порциями, не переедать и не допускать больших перерывов между очередным приемом пищи. Вот как может выглядеть 1 день на низкокалорийном рационе:

Капустная диета

  • завтрак – творог с зеленью, зеленый чай;
  • обед – постные щи, тушеная капуста с кусочком отварного мяса или рыбы;
  • ужин – салат из свежей или квашеной капусты, яйцо всмятку, фрукт.

В перерывах между основными приемами пищи рекомендуют пить нежирный кефир, кушать листовые овощи, салат из свежей капусты и моркови.

Картофельная диета

Картофельная диета

  • завтра – печеный картофель + кефир;
  • обед – картофельный суп-пюре + тушеные овощи;
  • ужин – картофель в мундире с грибным соусом, яйцо всмятку, простокваша.

В качестве перекуса можно кушать фрукты, пить кисломолочные напитки, свежевыжатые соки, овощные фреши.

С таким же успехом можно худеть на огурцах, овсянке, свекле, твороге, тыкве. Но подобные монодиеты могут и навредить, если сидеть на них постоянно. Однообразное меню лишает организм многих питательных веществ, микроэлементов и витаминов. Поэтому лучше всего выбирать оптимальные варианты похудения, которые основаны на сбалансированном рационе питания.

Отзывы

После родов набрала 20 кг и никак не могла привести себя в норму. Сидела на жестких диетах, но результат был неважный. Если удавалось сбросить 3-4 кг, то через некоторое время они возвращались опять, да еще и с прибавкой. Помогла мне низкоуглеводная диета, на ней я худела постепенно, в среднем по 2 кг в месяц. Из рациона полностью исключила сладости, выпечку, мучные и кондитерские изделия, все жирное и жареное. Сидела в основном на овощах, фруктах, кашах и кисломолочных напитках, три раза в неделю добавляла в рацион отварную куриную грудку или рыбу.  Диетолог помог мне составить меню, следуя которому я без особых срывов придерживалась этой диеты. Дополнительно пила много воды и старалась больше двигаться, даже начала посещать тренажерный зал. Результаты порадовали – за три месяца я избавилась от 12 кг, и вес продолжает снижаться. Разрешенных продуктов достаточно, чтобы из них можно было готовиться вкусные блюда и не страдать от голода, как при жестких диетах.

Евгения, Суздаль

За зиму обычно набираю 3-4 лишних килограмма, но обычно с легкостью с ними расстаюсь. С наступлением весны готовлюсь к летнему сезону. Мы с мужем каждый год проводим отпуск на море, поэтому фигура должна быть идеальной. Обычно сижу на кефирной или огуречной диете 10-14 дней. За это время избавляюсь от лишнего веса и потом строго слежу за своим питанием. Стараюсь есть часто, но понемногу, исключаю сладости, добавляю в рацион больше свежих овощей и фруктов. Пока таким мер хватает, чтобы привести себя в порядок, так как организм молодой, метаболизм быстрый. С возрастом, возможно, придется подобрать более оптимальный вариант похудения.

Тамара, Сургут

Мы будем рады вашему комментарию

      Оставить отзыв

      Лечение кожных заболеваний