Как убрать жир с боков и живота женщине и мужчине в домашних условиях?

Сегодня поговорим о том, как убрать жир с боков и живота в домашних условиях. Именно эти участки считаются наиболее проблемными и тяжелее всего поддаются коррекции. При соблюдении любой диеты в первую очередь худеет лицо, грудь, руки, тогда как в области живота, талии и бедер видимых изменений не ощущается.

С подобной проблемой могут столкнуться мужчины и женщины разного возраста, причем жировые отложения в области живота представляют определенную опасность для здоровья. Подходить к решению проблемы следует комплексно – эффективно убрать жир с живота и боков можно лишь при правильном применении различных методик похудения в сочетании с корректировкой образа жизни и увеличением физической активности.

Почему появляются жировые отложения?

убрать жир на боках

Женщины более расположены к созданию жировых запасов – такая особенность объясняется природой женского организма, который создан для вынашивания потомства. Жировой слой защищает внутренние органы от переохлаждения и служит своеобразным «депо», из которого организм получает энергию в экстремальных ситуациях.

Кроме того, женщина подвержена изменениям гормонального фона, особенно в период менопаузы. Наступление климакса сопровождается снижением выработки половых гормонов (эстрогена, прогестерона), в результате в области талии и живота появляется жировая прослойка. Следует отметить, что жир бывает разный, а именно подкожный и висцеральный.

Первый тип (подкожный жир) представляет наименьшую опасность, справиться с ним легче. Жировая прослойка находится сразу под кожей, помогает сохранять тепло и поддерживает органы брюшной полости.

Висцеральный жир скапливается на поверхности внутренних органов, что может привести к их сдавливанию и нарушению функциональности. Именно такой тип жира увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной системы, становится причиной нарушения свертываемости крови, развития сахарного диабета 2 типа или гипертонии. Поэтому в первую очередь, следует задуматься о том, как избавиться от висцерального жира, который провоцирует увеличение объемов живота.

К прочим факторам, способствующим появлению объемного живота и нависающих боков, врачи относят:

Причины появления жировиков

  • неправильное и несбалансированное питание с преобладанием жирных, высококалорийных блюд и «простых» углеводов, моментально превращающихся в жир;
  • отсутствие достаточной физической активности, гиподинамия – организм просто не успевает «сжигать» калории, поступившие с пищей;
  • нарушение обменных процессов, возрастное замедление метаболизма;
  • эндокринные нарушения (сахарный диабет, гипотериоз);
  • изменения гормонального фона, вызванные наступлением беременности, менопаузы, климакса у женщин;
  • патологии почек, связанные с избыточной выработкой кортизола –гормона, который препятствует расщеплению жиров;
  • генетическая предрасположенность к ожирению;
  • нарушения нервной системы, связанные с регулярным стрессами, недостатком сна и прочими реалиями современной жизни.

Выбирать тактику похудения нужно с учетом вышеперечисленных факторов. Если причина увеличения веса связана с хроническими заболеваниями, в первую очередь нужно заниматься их лечением. В остальных случаях следует проконсультироваться с диетологом, который подскажет, как убрать жир с боков в домашних условиях с помощью корректировки образа жизни и питания.

Популярные советы

Диетонус

Над проблемой лишнего веса работают лучшие диетологи мира, создавая различные методики борьбы с жировыми отложениями. Но независимо от количества новых диет, неизменной остается основа похудения – это рациональное питание и активный, здоровый образ жизни.

Как убрать жир с боков и живота женщине, если его появление не связано с хроническими болезнями? Можно сесть на жесткую диету и всего за 10-14 дней добиться потери нескольких килограммов. Но с таким же успехом отложения могут быстро появиться вновь и в еще большем объеме, стоит только вернуться к прежней системе питания. К тому же разнообразные экспресс – диеты, широко рекламируемые различными знаменитостями, просто опасны для здоровья, так как могут стать причиной нарушения обмена веществ.

Диетологи рекомендуют придерживаться основ правильного, сбалансированного питания, которое позволяет худеть постепенно, но при этом надежно закреплять достигнутый результат и избегать повторного набора веса. Основа такой диеты – сбалансированный рацион, дробное питание небольшими порциями, увеличение количества потребляемой жидкости.

В борьбе с жиром на талии и животе нужно придерживаться следующих правил:

похудение

  • уменьшить калорийность рациона, кушать 5-6 раз в день, в одно и то же время, небольшими порциями;
  • отказаться от сладостей, мучных и кондитерских изделий, жирных, острых и жареных блюд;
  • простые «углеводы» заменить «медленными», содержащимися в крупах и овощах;
  • убрать из рациона соленья, специй, приправы, пробуждающие аппетит;
  • исключить полуфабрикаты, консервы, фаст-фуд, газированные напитки и прочие продукты, содержащие консерванты и красители;
  • кушать больше свежих овощей и фруктов (особенно красного и оранжевого цвета), содержащих витамины, микроэлементы и клетчатку, необходимую для нормального пищеварения;
  • на ночь выпивать стакан любого кисломолочного напитка пониженной жирности (кефира, простокваши, ацидофилина);
  • в меню включать только постное мясо и нежирные сорта рыбы;
  • сливочное масло и прочие животные жиры заменить растительными;
  • отказаться от алкоголя и кофеинсодержащих напитков;
  • в день выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды;
  • последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Такая низкоуглеводная диета, с большим содержанием клетчатки и витаминов будет способствовать очищению кишечника, активизации обменных процессов, устранению отечности и снижению веса.

В процессе похудения важно налегать на продукты, содержащие антиоксиданты. Витамина С особенно много в свежих овощах и фруктах, но слишком сладкие и крахмалистые плоды нужно ограничивать (бананы, инжир, финики, виноград). Лучшими жиросжигающими свойствами обладают кисло-сладкие плоды и ягоды – яблоки, сливы, груши, ананас, цитрусовые, клюква, морошка, крыжовник, смородина, черника.

Витамин Е содержится в растительных маслах, которыми рекомендуют заправлять салаты из овощей. Витамин Д тоже ускоряет процесс сжигания жира на талии, найти его можно в молочных продуктах, яйцах, морской рыбе и морепродуктах.

При приготовлении продуктов следует использовать щадящие методы термической обработки – приготовление на пару, отваривание, тушение. От жареных и запеченных блюд лучше отказаться.

Какими упражнениями можно убрать жир с живота и боков?

Одновременно с корректировкой питания необходимо увеличить физическую активность – больше ходить пешком, бегать по утрам, а также ежедневно выполнять комплекс специальных упражнений, направленных на проработку мышц живота.

Идеальным вариантом для женщин будет кручение хула-хупа, специального широкого и тяжелого обруча с массажными шариками. Ежедневное упражнение с обручем поможет разбить жировые отложения на талии и уменьшить ее в объеме. Использовать тренажер следует на голодный желудок и не принимать пищу в течение 1 часа после окончания занятий.

Как убрать жир с боков – упражнения

Основной комплекс ежедневных занятий, направленных на похудение, складывается из следующих упражнений:

  1. Жим с наклоном. Нужно встать на одно колено, вторую ногу поставить перед собой, согнув в колене под прямым углом. Спину держать ровно, живот подтянуть. В руку возьмите небольшую гантель (весом не более 1 кг) и согните ее в локте, ладонью вверх. Выпрямляя руку с гантелью, одновременно наклоните туловище влево, касаясь пальцами другой руки пола. Затем вернитесь в исходное положение, напрягая косые мышцы живота. Повторите в другую сторону. За одно занятие сделайте 3 подхода по 10 наклонов каждый.
  2. Наклоны и повороты. Встать прямо, ноги – на ширину плеч, прямые руки с гантелькой вытянуть над головой. Наклоняйтесь влево до упора, затем плавно поворачивайте корпус вперед и медленно распрямитесь. То же самое упражнение повторите с наклоном вправо. Количество подходов – 3 раза по 8 повторений.
  3. Из положения «лежа на спине» согнуть ноги в коленях и перебросить их сначала в одну, затем – в другую сторону, с одновременным поворотом корпуса. Далее повторить те же движения ногами, но при перекидывании ног в одну сторону, корпус и руки поворачивайте в другую сторону. Сделать 2 подхода, по 10 раз.
  4. Лежа на спине, ноги согнуть, поясницу прижать к полу, руки вытянуть вдоль тела. Упереться стопами в пол, на выдохе втянуть живот и максимально приподнять таз вверх. Удерживать эту позу 30-40 секунд, повторить 10-15 раз.
  5. Приседания. Завершить комплекс упражнений можно приседаниями, при этом ноги старайтесь сгибать в коленях на 90°, с одновременным поворотом туловища влево (10 раз) и вправо (10 раз).

Среди базовых упражнений, которые можно выполнять мужчинам и женщинам – прыжки со скакалкой, отжимания, выпады, имитация езды на велосипеде. Качание пресса не всегда дает желаемый результат, так как укрепление мышц живота визуально увеличивает его в объеме. Поэтому, прежде, чем приступать к занятиям, посоветуйтесь с фитнесс-тренером, который поможет подобрать наиболее подходящие упражнения, способствующие сжиганию жира на талии и животе.

Как убрать жир с боков за неделю?

В преддверие любого важного события многие женщины стремятся избавиться от отложений на талии и животе любыми доступными средствами, в том числе с помощью жестких диет. Диетологи не рекомендуют часто прибегать к такому способу корректировки фигуры, но в исключительных случаях можно быстро сбросить лишние килограммы с помощью различных монодиет. Популярностью пользуются диеты кефирные, фруктовые, овощные. С их помощью всего за 7-10 дней можно потерять несколько килограммов.

Кефирная диета от Ларисы Долиной

кефирнвая диета

Основу диеты составляет кефир (1%) и один из низкокалорийных продуктов, который употребляют в течение дня. Разрешенный продукт нужно разделить на 6 небольших порций и подкрепляться при появлении голода. Основная схема питания выглядит следующим образом:

  • 1-й день – отварной картофель + кефир;
  • 2-й день – салат из свежей капусты с морковью + кефир;
  • 3-й день – обезжиренный творог + кефир;
  • 4-й день – 150г отварного куриного филе + кефир;
  • 5-й день – яблоки + кефир;
  • 6-й день – только кефир;
  • 7- день – только минеральная вода без газа.

На такой диете можно за неделю сбросить до 7 кг.

Среди прочих востребованных диет женщины называют гречневую и фруктовую. В гречке содержится минимум калорий при высоком содержании белка и микроэлементов. Ежедневное употребление гречневой каши, сваренной без соли и сахара помогает быстро сбросить вес. В дополнение к отварной гречке можно кушать 1-2 кисло-сладких фрукта в день. Следовать гречневой диете дольше 7 дней не рекомендуется.

Как убрать жир мужчине

как убрать жир на боках

Отвечая на вопрос, как убрать жир с боков и живота мужчине, можно подробнее остановиться на таком методе похудения, как «сушка». Его применяют в основном бодибилдеры, но и обычные мужчины или женщины вполне могут использовать эту методику, которая дает хорошие результаты за короткий срок. Основу такой диеты составляют белковые продукты. Что должно входить в рацион худеющего человека?

  • Белки. Этот компонент питания получают из постной говядины, белого куриного мяса (грудки), рыбы, творога (1%), куриных яиц. Много растительного белка содержат бобовые культуры (особенно чечевица, горох, фасоль).
  • Употребление «быстрых» углеводов исключается. То есть из рациона убираются сладости, крахмалистые и сладкие овощи и фрукты, выпечку, хлеб, кондитерские изделия, сахар, варенье, джемы.
  • В небольшом количестве можно включать в меню «медленные» углеводы – крупы (овсянка, гречка, бурый рис), макароны из твердых сортов пшеницы или немного отварного картофеля.
  • Из фруктов предпочтение нужно отдавать кисло-сладким сортам, с небольшой калорийностью и содержанием фруктозы (яблоки, сливы, цитрусовые).

При соблюдении белковой диеты важным моментом является достаточное поступление в организм незаменимых жирных кислот (Омега 6, Омега3). Их много в жирной морской рыбе, орехах и любом растительном масле.

В погоне за идеальной фигурой не следует забывать о возможных противопоказаниях. Жесткие диеты подходят только здоровым людям. К ним нельзя прибегать при заболеваниях печени и почек, гастрите, язвенной болезни и прочих заболеваниях органов ЖКТ. Особенно опасны такие способы похудения при наличии сахарного диабета, гормональных сбоях, нарушениях обменных процессов.

Прочие методы похудения

В домашних условиях для борьбы с отложениями жира в области живота и боков можно использовать такие методы, как дренажное обертывание и прием жиросжигателей.

Дренажное обертывание

как убрать жир на боках

Суть метода состоит в том, чтобы в определенной зоне тела создать условия для расщепления жировых отложений. С этой целью используют мед, глину или лечебные грязи. Перед процедурой нужно принять душ и подготовить основу для обертывания – мед слегка подогреть, глину развести теплой водой. Затем кожу в области живота и талии нужно обмазать одним из составов и закрыть полиэтиленовой пленкой. Сверху, для усиления парникового эффекта, нужно обернуть живот теплым полотенцем. Продолжительность процедуры –30-40 минут.

Прием жиросжигателей

Быстро убрать жир с проблемных зон помогут специальные коктейли, в состав которых входят вещества с жиросжигающими свойствами (бромелайн, гуарана, кофеин). Жиросжигатели ускоряют метаболические процессы в организме и запускают процесс расщепления жиров. Прием коктейлей необходимо сочетать с регулярными физическими нагрузками – занятиями в тренажерном зале, пробежками. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Жиросжигатели могут быть синтетическими и природными. В первом случае подбирать оптимальный вариант коктейля нужно со специалистом и с учетом возможных противопоказаний. К природным жиросжигателям относятся овощи и фрукты (ананас, сельдерей, капуста, кабачки). Из них рекомендуется готовить модные коктейли – смузи и выпивать их вместо завтрака.

Отзывы

Екатерина, Санкт-Петербург

У меня есть склонность к полноте. Если немного расслабляюсь, не отказываю себе в любимых продуктах, быстро появляется животик и нарастает жир на боках. Пробовала сидеть на разных диетах. Самый лучший результат получила от низкоуглеводных вариантов правильного питания. Если хочу быстро похудеть, полностью исключаю все простые углеводы, питаюсь гречкой, салатами из свежих овощей и диетическим мясом. Чтобы ускорить эффект, занимаюсь в тренажерном зале, выхожу на пробежку по утрам. Обычно за 10 -14 дней удается избавиться от лишних килограммов и привести себя в форму.

Ольга, Оренбург

Несколько лет назад имела 15 лишних килограммов. Поставила себе цель похудеть и добилась ее. Теперь у меня идеальная фигура. Сложнее всего было распрощаться с жиром на боках и животе. Кроме строгой диеты ежедневно занималась дома – крутила хула-хуп, выполняла комплекс физических упражнений. В спортзал не ходила, просто старалась больше двигаться, гулять. Перешла только на здоровые продукты, готовила дома смузи – специальные коктейли из овощей, которые ускоряют метаболизм. В итоге за 6 месяцев удалось скорректировать фигуру, сейчас просто поддерживаю форму, периодически устраиваю разгрузочные дни, правильно питаюсь. И вес остается в норме.

Мы будем рады вашему комментарию

      Оставить отзыв

      Лечение кожных заболеваний