Как избавиться от лишнего веса эффективно в домашних условиях?

Вопрос о том, как избавиться от лишнего веса в домашних условиях, важен для каждого человека. С проблемой появления избыточных килограммов сталкиваются многие, ведь современные условия жизни не предполагают достаточных физических нагрузок. Офисная работа, как правило, требует усидчивости, а не активности, а выходные проходят на диване, за просмотром телевизора.

Следствием набора лишних килограммов становится плохое самочувствие, непрезентабельный внешний вид, развитие сопутствующих заболеваний. Бороться с ожирением нужно обязательно и в первую очередь необходимо выяснить причину, способствующую появлению жировых отложений. Это поможет понять, как навсегда избавиться от лишнего веса и не допустить повторного появления лишних килограммов.

Почему появляется лишний вес?

Коктейль Шоколад слим

Основной причиной набора веса при отсутствии сопутствующих заболеваний, медики считают банальное переедание и недостаток физической активности. То есть, человек потребляет больше калорий, чем может потратить. Например, съедая булочку с маслом, любимое пирожное или жареную картошечку человек получает определенное количество питательных веществ, которые в его организме превращаются в энергию. Однако, при малоподвижном образе жизни тратит мало калорий, полученных из пищи. Это приводит к тому, что излишек питательных веществ «откладывается» про запас, превращаясь в жировые отложения и именно этот «запас» показывают весы и наше отражение в зеркале.

Итак, основными причинами переедания и набьора веса у здорового человека, являются:

  • неправильное и несбалансированное питание с избытком жирных, калорийных блюд и простых углеводов;
  • избыточное количество потребляемой пищи;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • психоэмоциональные нюансы, например, «заедание» стрессов.

Разумеется, помимо этого, есть такие проблемы, как нарушенный обмен веществ, замедленный метаболизм, склонность к сахарному диабету, гормональный дисбаланс, заболевания пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной системы и прочие патологии. Однако, если ожирение на фоне хронических болезней, худеть при помощи диет нельзя. В первую очередь нужно обратиться за медицинской помощью и лечить основное заболевание, иначе жесткие диеты и прочие методы экстремального похудения только усугубят проблему и могут привести к тяжелым осложнениям.

Основные правила питания при похудении

Особенности питания и диета

В одном из советских фильмов есть сцена, в которой героиня жалуется на все подряд и завершает свою речь жалобой на наличие лишнего веса и просьбой помочь ей в выборе диеты, так как ей ничто не помогает. На что слышит – «А кушать меньше не пробовали?».

Персонаж отечественной комедии сформулировал золотое правило снижения веса в условиях современной городской жизни – нужно ограничивать аппетит. Часто, при незначительном превышении веса, уменьшение объема и количества блюд оказывается достаточным для корректировки веса. На практике это выглядит следующим образом – вместо 20 пельменей следует съедать пять, вместо 3 яиц в глазунье – 1, вместо топленого масла – кушать растительное, тушить овощи в воде. Рекомендуется исключить из рациона жареные блюда, сладости, выпечку, кондитерские изделия и прочие источники «простых» углеводов, легко перерабатывающиеся в жир.

Но уменьшения объемов потребления не всегда бывает достаточно для обретения желаемой формы. Кроме основного требования («кушать следует меньше»), есть и иные правила, выполняя которые, вы поймете, как избавиться от лишнего веса без диет и не набрать его вновь.

Требования по корректировке питания достаточно просты и сводятся к следующему:

  • не кушать после 18.00 часов (в крайнем случае, после 19.00часов);
  • в течение дня пить чистую воду при возникновении желания перекусить;
  • кушать небольшими порциями, по 6-8 раз за сутки;
  • отказаться от тяжелых, высококалорийных блюд и продуктов;
  • устраивать один раз в неделю разгрузочные дни.

Об этих «китах диетологии» слышал каждый человек, однако следовать им спешат не многие, считая общие правила для борьбы с избытками веса надуманными и малоэффективными. На самом деле, практика показала, что следование основным правилам похудения, изложенным выше, приводит к уменьшению объема желудка, снижению вырабатываемого количества желудочного сока и, следовательно, к возникновению чувства сытости при употреблении малого количества пищи. Питание небольшими порциями не только снижает нагрузку на желудок и органы пищеварения (поджелудочную железу, желчный пузырь, печень), но и дает постоянное ощущение сытости, предотвращая появление «голодных болей» и срывов диеты. Как известно, любое ограничение в питании – серьезный стресс для организма. Принимая небольшие порции пищи в одно и то же время, мы обманываем организм, ведь пищеварительная система продолжает работать и чувства голода не возникает.

Вода не только притупляет желание покушать, попадая в желудок, она разбавляет желудочный сок, снижает его концентрацию и тем самым предотвращает риск образования гастрита, что часто случается при резком сокращении количества пищи в рационе.

Тяжелая высококалорийная еда не столько вредна, сколько не нужна

К примеру, шашлыки из жирной свинины, жареные субпродукты, сладости или кондитерские изделия дают большое количество энергии за счет своей высокой калорийности. Если человек постоянно занят тяжелым физическим трудом на свежем воздухе, то, разумеется, от хорошего куска мяса отказываться не стоит, ведь все поступившие калории потратятся в тот же день. Но при работе в офисе такое питание быстро приведет к набору лишних килограммов. А если к этому прибавить постоянные перекусы и чаепития с тортиками и пирожными, недалеко и до ожирения.

Особое внимание следует уделить психологическим моментам, вызывающим желание «заедать» проблемы. Напряженный ритм жизни, неприятности дома и на работе, хронические стрессы, заставляют искать способы, восстанавливающее душевное равновесие. Для многих такой палочкой-выручалочкой становится еда. В этом случае, в любой стрессовой ситуации, рука сама тянется к коробке конфет или любимому пирожному, ведь простые углеводы, содержащиеся в них, быстро поднимают уровень сахара в крови, способствуют выработке «гормона радости» эндорфина, улучшают настроение. Но это впечатление обманчиво и в лучшем случае может привести к появлению лишнего веса, а в худшем – к развитию сахарного диабета 2 типа.

Еще одно важное правило, которое нужно соблюдать всем, желающим похудеть – это устраивать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни. Они необходимы для очищения из кишечника. В такие дни не следует голодать, просто нужно придерживаться правила «одного продукта». Например, в течение дня пить только кефир или есть фрукты.

Какими бывают разгрузочные дни?

кефирнвая диета

Разгрузочный день, это не только часть диеты, но и ее начало. Именно с такого дня следует приступать к новому образу жизни и иному типу питания. Объясняя, как быстро избавиться от лишнего веса, диетологи особое внимание уделяют разгрузочным дням, с соблюдения которых начинается любая диета.

В первый, вводный день нужно кушать только один продукт, но ограничивать себя в его количестве не следует. Часто, выбирая жесткие диеты, дамы начинают с «дней воды». То есть, в течение дня ничего не кушают, а пьют только воду. Это неправильно, так как такой поход является серьезным шоком для организма и ведет к стрессу. Выбирать следует не воду, а то, что нравится, но при этом приносит пользу, чистит кишечник и обладает минимальной калорийностью.

Как правило, выбор останавливают на кефире, хотя основу вводного дня могут составлять определенные фрукты и овощи, которые помогают очищению кишечника и выведению излишков жидкости (яблоки, груши, огурцы, арбуз, морковь, капуста белокочанная и пр.) Разумеется, такие продукты, как мясо или птица, хлеб, мучные изделия, сладости, животные жиры должны быть исключены полностью.

Разгрузочные дни отличаются большим разнообразием, но наибольшей эффективностью обладают:

  • кефирные и молочные;
  • овощные;
  • фруктовые;
  • ягодные.

Молочные дни допускают употребление в пищу всех молочных продуктов – творога, простокваши, кефира и прочего, а вот кефирные подразумевают только один продукт – кефир. При этом все молочные и кисломолочные продукты должны быть низкой степени жирности, либо обезжиренными.

Остальные виды

Какая морковная маска от прыщей лучше и эффективнее и какие можно сделать в домашних условиях - отзывы

Остальные виды популярных разгрузочных дней могут быть посвящены как одному виду продуктов, так и нескольким. То есть, например, устраивая овощной разгрузочный день можно в течение суток кушать только морковь, а можно дополнить ее свеклой, капустой, шпинатом, огурцами, редисом и прочими овощами. Лучше всего делать легкие салатик из овощей с небольшим количеством растительного масла и зеленью. Такие блюда будут, как щеткой вычищать из кишечника остатки непереваренной пищи, вызывающей гнилостные и бродильные процессы, способствовать нормализации стула и активизации пищеварительных процессов.

Однако, монодиета для разгрузочного дня эффективнее. Многих такой подход отпугивает, поскольку люди считают, что в течение суток не смогут «грызть морковку». Но это вовсе не так, корнеплод можно использовать в разных вариантах – приготовить сок, пюре, салат с лимонной заправкой, отварить или потушить в небольшом количестве воды с капелькой растительного масла.

Самым лучшим способом очистить кишечник, сжечь большое количество «отложенных про запас» жиров и при этом насытить организм витаминами и минералами, является употребление ананаса. В этом фрукте содержаться антиоксиданты, обладающие выраженными жиросжигающими свойствами. Ананас – природный катализатор обменных процессов. В его составе есть бромелайн – уникальное вещество, способствующее ускоренному сжиганию жира и активизации метаболизма.

К тому же экзотический плод очень вкусный, и разгрузочный день на этом фрукте ничего кроме пользы и хорошего настроения не принесет. При желании можно совместить употребление ананаса с другими компонентами, предпочтение следует отдать яблокам, кокосам или киви.

Как эффективно избавиться от лишнего веса в домашних условиях

Физические нагрузки и специальные упражнения

К сожалению, достаточно часто происходит так, что, начав борьбу с лишними килограммами, человек через некоторое время сдается, будучи не в силах выдержать диету психологически и побороть свои собственные желания.

Чтобы не сорваться к прежнему типу питания и достичь желаемого внешнего результата, следует использовать дополнительные методы, к самому питанию отношения не имеющие. Это всем известные постулаты:

  • здоровый образ жизни;
  • правильный режим дня;
  • увеличение физической активности;
  • мотивация.

Так же, как и главные принципы, направленные на снижение веса, эти способы помощи самому себе в достижении цели следует применять комплексно, так как они взаимно дополняют друг друга.

Мотивация

Правильный настрой помогает не сорваться. Мотивация к похудению –лучший способ выдержать диету, не подвергая организм стрессу и не впадая в депрессию. Сформулируйте для себя цель, которая не просто вдохновляет, а переключает мозг с желания съесть запрещенный продукт. Например, намечается важное событие в вашей жизни (свадьба, поездка на отдых) и вы хотите похудеть к определенной дате.

В этом случае советуют приобрести платье или джинсы на 2 размера меньше и повесить одежду в защитном прозрачном чехле на дверцу холодильника. Дополнительно можно развесить всюду картинки пляжей, клубов или чего-то иного. Мозг, требующий съесть привычный бутербродик, при попытке открыть холодильник натыкается на зрительный образ желаемого и тут же переключается на мечты о будущем. Потребность в перекусе забывается или с возмущением отвергается.

Образ жизни

Корректировка образа жизни подразумевает не столько отказ от вредных привычек, сколько постепенную замену сложившегося повседневного уклада на желаемый. То есть, у каждого человека есть набор идеальных воображаемых образов. У одного — это поездка по осенним аллеям на велосипеде, у другого – занятия в спортивном клубе, посещение фитнесс-центра или занятия йогой, у третьего – что-то еще.

Вот к воплощению этих представлений и нужно стремиться. Параллельно с этим следует отказаться от любых вредных привычек, больше двигаться, гулять на свежем воздухе, если есть возможность, добираться на работу пешком.

Режим дня

Важный момент для внутренней эмоциональной и физиологической стабильности. Это краеугольный камень не только здоровья, но и успеха всех начинаний человека и воплощения его желаний. Именно режим дня позволяет находить силы для того, чтобы пробежаться вечером в парке, без самоистязания и с позитивным настроем, вместо лежания на диване с попкорном.

Правильный режим позволяет просыпаться не с ощущением усталости и подавленности, а с желанием жить и улыбаться. То есть это важная часть преобразований, направленных на достижение поставленной цели.

Физические упражнения

Если у вас нет желания ходить в тренажерный зал или заниматься спортом, можно просто ежедневно выполнять определенный комплекс упражнений, который поможет скорректировать фигуру.

Самая обычная утренняя зарядка или небольшие разминки в течение дня помогут привести мышцы в тонус и активизировать обменные процессы. Комплекс упражнений стоит выбирать с учетом «проблемных зон» на теле. Буквально 10-20 минут с утра поспособствуют правильному настрою на весь день, предотвратят отвисание кожи и заметную внешнюю дряблость мышечной ткани, что часто случается при потере веса.

Упражнения для похудения

Комплекс упражнений должен включать в себя:

  • «Ножницы» – лежа на спине нужно разводить и сводить прямые ноги;
  • «Пресс» – найти упор для ног, руки – в «замок» на затылке, корпус поднимать вперед;
  • «Косой пресс» – аналогично прессу, но с поворотом в бок;
  • приседания с прямой спиной и ногами на ширине плеч;
  • кручение обруча;
  • наклоны в стороны, назад и вперед;
  • отжимания от пола или от стены.

Заканчиваться зарядка должна прохладным душем. И лишь после этого можно приступать к завтраку. Разумеется, упражнения следует выбирать по силам. Сначала каждое из них выполнять минимальное число раз, потом постепенно увеличивать число повторов. Такая зарядка активизирует метаболизм, обеспечивает бодрость и позитивный настрой на целый день.

Мы будем рады вашему комментарию

      Оставить отзыв

      Лечение кожных заболеваний